يعانى الكثيرون للوصول إلى وزن مثالى، وغالبًا ما يقعون ضحايا وصفات خاطئة، وبدورنا نحاول من خلال هذه الوصايا عرض "خارطة طريق" تساعد فى الحصول على وزن وقوام مثاليين، دون اللجوء لعقاقير طبية أو عمليات شفط وتجميل، ودون الحرمان القاسى مما لذ وطاب من الأطعمة والمشروبات المحببة إلينا..
الوصية الأولى:
"وجعلنا من الماء كل شىء حى"، أثبتت التجارب المعملية أن تناول الكثير من المياه والمشروبات الطبيعية "الخالية من الصودا ومكسبات الطعم وغيرها من الإضافات"، وكذلك التى لا تحتوى على سعرات حرارية، يساعد فى إنقاص الوزن.
الوصية الثانية:
من المهم أن نبحث عما يجب إضافته من الأطعمة، وليس عما يجب إلغاؤه من أجل الرجيم، فالحرمان من تناول أطعمة بعينها، دون بديل، يؤثر بالسلب على الصحة العامة، وإنه لمن الضرورة بمكان أن تناول طعامًا عِوَضًا عن أىِّ طعام نحجم عن تناوله، وتأتى الخضروات والفاكهة الطازجة، فى مقدمة الأطعمة التى لا يستغنى الجسم عنها، وإن كان أضعف الإيمان، تناول 5 ثمار من الفاكهة أو الخضروات يومياً، ولا ننسى أيضاً تناول قطعة لحم بدون دهون حتى تمد الجسم بالعناصر الغذائية التى يحتاجها، علاوة على تناول أكثر من نصف أطعمة الرجيم أثناء النهار وليس أثناء الليل.
ومِن المُسلَّم به أنّ تناول الفاكهة والخضروات يجعل الجسم أكثر نقاء، ويجدد الدماء، ويبعدنا عن الوجبات الدسمة المليئة بالدهون، كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات اللازمة للجسم، والواقع أن العديد من بلدان العالم يعتمد سكانها بشكل أساسى على تناول الفاكهة مما يجعلهم أقل عرضة للإصابة بالأمراض.
الوصية الثالثة:
علينا ألاّ تناول الطعام قبل الإحساس بالجوع، فالكثير منا يتناول الطعام لأنه لايجد شيئًا يشغله أو لأن تناول الطعام يشعره براحة نفسية, فيجب عليك انت تعرف انك جائع فعلا وتحتاج للطعام ، وعندها فقط تناول طعامك، لكن لا تفرط فى تناول الطعام حتى لاتعطى معدتك ما يزيد عن حاجتها، معدة الإنسان بمقدار قبضه اليد لذا علينا ألا نتناول الكثير من الطعام حتى لا تمتلىء عن أخرها
الوصية الرابعة:
كثيرا ما نتناول الطعام بعد وجبة العشاء مع أنه لدينا متسع طوال اليوم يمكننا أن نأكل فيه، الكثير منا يكون وقت راحته بعد تناول وجبة العشاء فيأخذ قسطا من الراحة, ولكننا نجلس للراحة أمام التلفزيون ومعنا كيس ضخم من الشيبسى أو المأكولات السريعة , إننا حقا لا نستطيع ان نتصور كم نتناول أثناء مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أمام الكمبيوتر، لا تمنع نفسك , تستطيع أن تتناول قطعاً صغيرة من البسكويت الذى يحتوى على سعرات حرارية منخفضة او يمكنك تناول آيس كريم خفيف وخالٍ من الدهون.
الوصية الخامسة:
لا تحاول ان تمنع نفسك من تناول الأطعمة المفضلة لديك وتخرجها من حساباتك عندما تضع برنامجًا للرجيم , إن هذا سيكون مدعاة لأن تتوقف عن الرجيم وتعود سريعًا لتناول طعامك المفضل وسرعان ما تفقد الثقة فى إتمام عملية الرجيم، عليك فقط أن تضع حدودًا لطعامك المفضل، فإذا كنت تحب أن تأكل الكعك – مثلاً - فتناول قطعة واحدة بدلًا من تناول الكثير منها، وإذا كنت تحب أن تتناول البسكويت يمكنك ان تتناول قطعة واحده منه بدلًا من التهام العبوة كاملة.
الوصية السادسة:
حاول أن تقضى أوقات توقفك عن الطعام خارج المنزل.
حيث يمكنك أن تخرج قليلا للتنزه أو الذهاب إلى "كوفى شوب" أثناء توقفك عن الطعام، لاسيما حينما تشعر بالجوع، من المهم ان تتواجد خارج المنزل إذا ما وجدت أن هناك وجبة دسمة بالمنزل قد تضطر إلى تناولها , وفى حين لم تتمكن من الخروج من المنزل يمكنك ان تتناول الفواكه بدلا من تثقل معدتك بالدهون.
الوصية السابعة:
تناول وجبات صغيرة وقليله كل يوم، فحينما تتناول طعامًا يحتوى على كميات أقل، من السعرات الحرارية بالطبع ستفقد الكثير من وزنك, عليك ان تشعر دائما بالجوع، وهى عملية ليست سهلة بالطبع، وتثبت الدراسات ان الذتن يتناولون من4: 5 وجبات خفيفة يوميا أكثر قدرة على التحكم فى شهيتهم كما أنهم يتمتعون بوزن أفضل، لذا فمن الأفضل ان تقوم بتقسيم السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم يوميا إلى عدة وجبات على ان يكون تناولها أثناء النهار وتكون أخر وجبة هى وجبة العشاء.
الوصية الثامنة:
من المهم ان تتناول البروتين أكثر من الكربوهيدرات والدهون ، إنها مفتاح اى رجيم لتخفيض الوزن والحصول على جسم مثالى , وجبات تحتوى على بروتين ، مع ممارسة تمارين رياضية بسيطة تساعدك كثيرا فى إنقاص وزنك , يساعد البروتين على نمو الجسم ويعمل على تقوية العضلات كما انه يحرق الدهون، يمكنك ان تأكل الجبن وتشرب اللبن لتحصل على البروتين.
الوصية التاسعة:
اجعل طعامك حرّيفًا،"حراق" بإضافة بعض التوابل التى تفضلها وخصوصا الفلفل، للطعام, هذا يجعلك تتقبل وجبتك الخفيفة بنفس راضية كما انها تبعدك عن الوجبات الدسمة.
الوصية العاشرة:
ابتعد عن مطاعم الوجبات السريعة، ليس لأنها لا تساعد على إتمام عملية الرجيم بصورة سليمة فحسب، بل لأنها تضر بصحتك ايضا، إن تلك الوجبات التى تقدم بصورة سريعة بالمطاعم لا تشعرك بالشبع كما أنها لا تمد الجسم بما يحتاجه من عناصر أساسية, يمكنك أن تعد أنت وجبة سريعة بنفسك فى البيت.
وعلى سبيل المثال:
الفيشار الخالى من السعرات الحرارية
صدور الفراخ المسلوقة
الفول سريع التحضير
هذا النص هو مثال لنص يمكن أن يستبدل في نفس المساحة، لقد تم توليد هذا النص من مولد النص العربى، حيث يمكنك أن تولد مثل هذا النص
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق